Comment retrouver la forme après l'été

Pour les coureurs qui ont fait un premier semestre bien chargé en course à pied, il est très IMPORTANT de couper cet été pendant au moins 15 jours... Cette rupture peut s'accompagner de marche à pied, rando ... mais il faut couper avec la course à pied ... Votre corps en a besoin, votre tête aussi ....

La reprise se fait par des footings de 40' maxi la première semaine, puis la seconde semaine, partir sur 1h max ... A quoi bon monter tout de suite les distances ? Au bout de la 3ième semaine, vous pourrez commencer à suivre votre programme...

Pour les débutants ou ceux qui veulent recommencer tranquillement, la reprise se fait par des footings de 20 à 30mn tous les jours, et pourquoi pas à jeun le matin.. SI vous faites cela pendant toutes vos vacances (15 ou 20 jours), vous allez voir votre foncier s'améliorer très rapidement ... La rentrée sera bcp facile lors de votre footing hebdo ou occasionnel... Courir l'été un peu tous les jours vous permet de faire votre sport sans forcer, et d'augmenter votre capacité de résistance .. A votre retour chez vous, vous pourrez repartir sur des footings longs ... Vous serez facile !

Votre poids va descendre par la même occasion (à condition aussi de manger des fruits régulièrement ... l'alimentation jouera aussi cet été sur votre poids !!)... (L'été est fait pour couper son alimentation, découvrir autre chose ... légumes et fruits de saison, et limiter les graisses ... Encore une fois, votre corps et votre tête en ont besoin...)

Il est très important pour chacun de se fixer des objectifs à moyen terme et long terme afin de se préparer mentalement à sa compétition (un 10km, semi, trail, marathon).. MAIS IL EST SURTOUT IMPORTANT de suivre un programme ... (soit dans un club avec un entraineur, ou un groupe, soit sur internet par le biais de site spécialisé). PROGRESSER EN COURSE A PIED N EST PAS SI DIFFICILE .... Il suffit de bien s'écouter, de suivre un programme d'entrainement adapté à soi, et de ne pas s'entrainer plus vite que son propre niveau...